Көптеген адамдар өздері үшін маңызды құпияны ашуды армандайды: үйде қалай тез салмақ тастауға және болашақта салмақтың өсуіне жол бермеуге болады? Әрине, мамандар салмақ жоғалтуға арналған сиқырлы таяқшаны әлі ойлап тапқан жоқ. Сондықтан калориялар мен килограммдарды жоғалту мәселелерінде сіз үйде салмақ жоғалтудың басқа әдістеріне сүйенуіңіз керек.
Бұл қандай жолдар? Олардың көмегімен қажетті нәтижелерге қол жеткізу қиын ба. Диетологтар мүлдем емес дейді. Ең бастысы - қолайлы техниканы таңдау және оны қатаң сақтау.
Үйде жылдам салмақ жоғалтуды қалай бастауға болады?
Үйде қалай арықтауға болады? Тек салмақ тастап қана қоймай, таразының көрсеткісі қайтадан жоғары көтерілуіне жол бермей, нәтижені бекітіңіз. Идеал фигураны армандайтын кез-келген адам үшін үйде салмақ жоғалтуға арналған кеңестерді ескеру пайдалы:
- Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз (тәулігіне 1, 5 литрден). Бұл тәсіл денені бір уақытта тазарта отырып, үйде салмақ жоғалту процесін жылдамдатуға көмектеседі. Түнгі ұйқыдан кейін дене 1 литр суды жоғалтады және оның орнын сіз ішкен сұйықтықпен өтеу керек. Мұны ісінуді болдырмау үшін түскі астан бұрын жасаған дұрыс.
- Тұтынылатын қарапайым көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Олар макарон мен нан өнімдерінде, ақ күріште, тәттілерде және газдалған сусындарда кездеседі. Осы өнімдермен бірге денеге қант көп мөлшерде түседі, ол толығымен тұтынылмайды, бірақ май түрінде резервте жартылай сақталады.
- Бөлшек тамақтануды ұстаныңыз. Бұл үйде салмағын жоғалтқысы келетіндерге тағы бір ұсыныс. Тамақты кішкене бөліктерге бөле отырып, әр 2-4 сағат сайын жеу керек.
- Алкоголь тәбетті ашады және гормондардың жұмысын бұзады. Сондықтан алкогольді тұтынуды шектеу керек.
- Тұтынылатын тұздың мөлшерін азайтыңыз. Дені сау адамға 1 шай қасық жеу жеткілікті. тәулігіне тұз. Алайда тұздың ірімшік, нан, майонез және басқа да тағамдарда болатынын ұмытпаңыз.
- Ақуыздың мөлшерін көбейтіңіз. Соңғысы балықта, сояда, сүзбеде, етте кездеседі.
- Дене белсенділігінің деңгейін жоғарылатыңыз. Айтуынша, сіз тікелей спортзалға барудың қажеті жоқ. Үйде қарапайым жаттығулардан бастау жеткілікті, оның көмегімен сіз тезірек салмақ тастай аласыз.
Үйде қалай тез арықтауға болады - ең жақсы тәсілдер
Үйде тиімді салмақ жоғалту - миф немесе шындық?
Қалай тез және тиімді салмақ тастауға болады? Кез-келген диетолог бұл үшін физикалық күш салу жеткіліксіз екенін баса айтады. Үйде салмақ жоғалтудың ең сенімді әдістерінің бірі - әр түрлі диеталар. Бірақ жеткілікті физикалық белсенділік болмаса, тамақтанудың өзі аз құнды.
Осылайша, үйде салмақ жоғалтудың келесі әдістерін біріктіруге рұқсат етіледі:
- Диеталар;
- Физ. жаттығулар;
- Халықтық және дәріханалық құралдар.
Ең тиімді диеталар
Үйде бір апта ішінде 5 кг-ны қалай тастауға болады? Қысқа уақыт ішінде қосымша фунт салғысы келетіндерге бірнеше тиімді диета ұсынылады. Онда көрсетілген тағамдардың рецепті бойынша тамақ дайындау арқылы сіз жеңіл әрі тез арықтай аласыз.
Голливуд диетасы
Бұл диетада қолдануға тыйым салынады:
- Тұз;
- Алкоголь;
- Жоғары калориялы жемістер.
- Тәттілер, қант;
- Сақтау;
- Макарон;
- Нан.
Рұқсат етілген өнімдер:
- Көкөністер;
- Жұмыртқа;
- Жеміс;
- Арық ет, балық;
- Сүт.
Нотада. Жүйеге таңғы астан бас тарту кіреді.
Апталық мәзір:
Дс.
- Түскі ас: бөдене жұмыртқасы (2 дана), көкөніс салаты.
- Кешкі ас: тауық жұмыртқасы, сүзбе.
VT.
- Түскі ас: грейпфрут, көкөніс салаты.
- Кешкі ас: пісірілген. тауықтар. кеуде, сарғыш.
Ср
- Түскі ас: қырыққабат салаты, жұмыртқа вар. (2 дана).
- Кешкі ас: қызыл балық, апельсин.
ББ.
- Түскі ас: йогурт қосылған жеміс салаты.
- Кешкі ас: көкөніс салаты, вар. жұмыртқа (2 дана), сарғыш.
Жұма
- Түскі ас: 2 нұсқа. жұмыртқа, грейпфрут.
- Кешкі ас: отв. бұзау (250 г), қияр салаты.
Сенбі
- Түскі ас: бөдене жұмыртқасы (3 дана) + қызанақ.
- Кешкі ас: пісірілген. балық, қияр салаты.
Күн
- Түскі ас: пісірілген балық, көкөніс салаты;
- Кешкі ас: жеміс салаты.
Төмен калориялы диета «аптасына 5 кг»
Бұл диетаның мәзірі толыққанды өмірге қажетті калория мөлшерін тұтынуға мүмкіндік береді.
Шамамен мәзір:
Дс.
- Таңғы ас: сүт, сүзбе (100 г), кофе;
- Түскі ас: көкөніс сорпасы, вар. Балық, көкөніс салаты;
- Кешкі ас: нұсқа. немесе пісірілген. көкөністер, шай.
VT.
- Таңғы ас: сұлы майы, үгітілген алма, кофе;
- Түскі ас: var. тауық еті, көкөніс салаты;
- Кешкі ас: қатты макарон өнімдері, көкөністер.
Ср
- Таңғы ас: жұмыртқа, кофе;
- Түскі ас: майсыз борщ, картоптың 2 түрі;
- Кешкі ас: 100 г балық, буға пісірілген көкөністер.
ББ.
- Таңғы ас: йогурт, жемістер;
- Түскі ас: var. бұзау, көкөністер;
- Кешкі ас: нұсқа. картоп.
Жұма
- Таңғы ас: var. қарақұмық;
- Түскі ас: крутондар, брокколи сорпасы , ;
- Кешкі ас: нұсқа. балық (100 г), көкөністер.
Сенбі
- Таңғы ас: сұлы ботқасы, мандарин, кофе;
- Түскі ас: var. қызанақ соусындағы бұршақ;
- Кешкі ас: нұсқа. тауық еті (100 г), көкөністер.
Күн
- Таңғы ас: var. түсқырыққабат, вар. жұмыртқа, кофе;
- Түскі ас: var. бұзау (100 г), буға пісірілген көкөністер;
- Кешкі ас: көкөніс кускусы, вар. тауық еті (100 г), шай.
Швед диетасы
Оның мәні майларды белоктармен алмастыру болып табылады. Талшық пен көмірсулар денені қажетті қуатпен қанықтырады.
Шамамен мәзір:
Дс.
- Таңғы ас: қарақұмық, сүт (1 ас қасық);
- Түскі ас: көкөніс салаты (200 г), ірімшік 20 г, сүт 1 ас қасық;
- Кешкі ас: қызылша салаты (200 г), қайнатылған картоп 2 дана.
VT.
- Таңғы ас: қарақұмық, сүт (1 ас қасық);
- Түскі ас: вар, картоп 2 дана, қайнатылған балық (250 г), көкөніс салаты;
- Кешкі ас: қырыққабат салаты, пісірілген жұмыртқа, сүт (1 ас қасық).
Ср
- Таңғы ас: сүт (1 ас қасық), ірімшік қосылған сэндвич;
- Түскі ас: отв. тауық еті, көкөніс салаты, алма шырыны;
- Кешкі ас: картоп пюресі (200 г), ірімшік сэндвич, сүт (1 ас қасық).
ББ.
- Таңғы ас: алма шырыны, 2 крутон;
- Түскі ас: қарақұмық (100 г), шұңқыр. күріш (100 г), апельсин;
- Кешкі ас: көкөніс салаты, күріш (100 г).
Жұма
- Таңғы ас: майы аз йогурт. (150 г), сарғыш;
- Түскі ас: отв. картоп (100 г), тауық котлеті;
- Кешкі ас: жеміс салаты (200 г).
Сенбі
- Таңғы ас: қарақұмық жармасы (200 г), сүт (1 ас қасық);
- Түскі ас: отв. ет (150 г), пісірілген картоп (150 г), алма;
- Кешкі ас: көкөніс салаты (200 г), күріш (100 г).
Күн
- Таңғы ас: күріш (150 г), сүт (1 ас қасық);
- Түскі ас: картоп пюресі (100 г), шұңқыр. балық (200 г), апельсин;
- Кешкі ас: көкөніс салаты, отв. ет.
Осы диеталардың бірін ұстанып, сіз бір аптаның ішінде бірнеше фунт салмақ тастайсыз.
Үйдегі жаттығулар жиынтығы
Үйде қалай тез арықтауға болады? Диетасыз бір аптада бірнеше фунт жоғалтуға болады ма? Тұтынылатын тағам болашақта маймен қоректенбеуі үшін және максималды пайда әкелуі үшін, дене шынықтыруға көп көңіл бөлген жөн. Олар үйде жылдам салмақ жоғалту процесінің ажырамас бөлігі болып табылады.
Үйде дұрыс салмақ жоғалту - дұрыс тамақтану және жаттығу. Мұндай тіркесім диета кезінде жоғалған килограммдардың қайтып келуіне жол бермейді.
«Үйде арықтауға арналған жаттығу» кестесі
| Жаттығу түрі | Орындау саны | Ескертулер (өңдеу) |
|---|---|---|
| Бөлшектер | 3 жиынтыққа 10 рет | Жүктемені ұлғайту үшін гантельдерді қабылдауға рұқсат етіледі. |
| Артқы жағында жатып, оның жоғарғы бөлігін көтеріңіз. | 3 жиынтыққа 10-20 рет. | |
| Арқаңызда жатып, денені еденнен көтермей, аяғыңызды еденнен жоғары көтеріңіз. | 5-10 рет | |
| Аяқтарды орнынан бұру | Әр аяқпен 20 рет 3 жиынтық. | |
| Секіру | 30 тұрақты секіру, 20 тізе бүгу. | Қонуға жарақаттанбау үшін тек иілген аяқтарға рұқсат етіледі. |
Дәріхана өнімдерін қолдану
Үйде 5 келіден қалай арылуға болады?
Осы мақсатта әйелдер процесте көптеген фармацевтикалық препараттарды жиі пайдаланады. Соңғысы жеңіл салмақ тастауға әбден болатынын уәде етеді.
Сонымен, тез салмақ жоғалту ережелері - алғашқы құлдыратылған килограммдар денеден шыққан су. Бірте-бірте ісіну жоғалады, және олармен бірге артық салмақ. Диуретиктер процесті жылдамдатуға көмектеседі.
Майларды жағатын өнімдер метаболизмге әсер етеді. Бұл дәрі-дәрмектердің тиімділігі дене белсенділігімен бірге артады.
Халықтық емдеу құралдары
Үйде қалай арықтауға болады? Дәстүрлі медицина бұл сұрақтың жауабын біледі.
Емшілер мен емшілер үйде арықтауға арналған кеңестермен бөліседі. Мұны істеу үшін сіз бірқатар танымал өнімдерді пайдалана аласыз:
Алма сірке суы. Арықтауға арналған ең танымал өнімдердің бірі. 1 шай қасықсірке суы 250 мл суда сұйылтылған. Ерітінді тамақ ішер алдында күніне екі рет ішке қабылданады.
Кеңес. Сірке суы тіс эмальын зақымдауы мүмкін. Сондықтан оған негізделген сусынды сабан арқылы ішкен дұрыс.
Арықтауға арналған ванналар. Оларды дайындау үшін келесі компоненттер қолайлы:
- Сода (0, 5 кг) + теңіз тұзы (200 г).
- Бал (200 г) + аз эфир (бірнеше тамшы).
- Қыша ұнтағы (200 г)
Кеңес. Ваннадағы судың температурасы 38 С-ден аспауы керек. Бұл процедура аптасына 2 реттен көп емес 15 минут бойы жүзеге асырылады.
Зығыр тұқымдары. Арықтауға тез және тиімді мүмкіндік беретін тағы бір табиғи өнім. Тұқымдар қайнаған сумен құйылады (1: 5) және жарты сағат қайнатылады. Сүзілген сорпа күніне үш рет ішеді.
Пікірлерге сәйкес, қайың шырыны сізге аптасына 5 кг салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жаңа алынған сусынды 1 ас қасықтан ішуге болады. тәулігіне. Шырын тоңазытқышта 2 күннен аспайды.
Мамандарға сұрақтар
Үйде салмақ жоғалтудың ең тиімді әдісі қандай? Диетологтар категориялық болып табылады және салмағын жоғалтқысы келетін әйелдерге диета мен физиканы тез үйлестіруді ұсынады. жүктеме.
Бір аптада 5 кг салмақ тастауға болады ма?
Сарапшылар әйелдердің үйде аптасына 5 кг салмақ тастауы әбден мүмкін екеніне сенімді. Мұндай мақсаттар үшін көбінесе қатаң диеталар қолданылады, атап айтқанда, моно-нұсқалар: қарақұмық айран немесе алма диеталары. Артық салмақ пен физикалық жоғалтудың ұқсас әдісін қосу. салмақ жоғалту процесінің тиімділігін айтарлықтай арттыруға рұқсат етіледі.
Қосымша процедуралар сізге бір апта ішінде тез арықтауға көмектеседі:
- Саунаға бару;
- Термиялық іш киімді кию;
- Жылытатын майларды қолдану;
- Денеге орау, массаж жасау.
Кеңес. Күнделікті режимді (күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтау) және тәулігіне кемінде 1, 5 литр су ішіп, салмақ жоғалтуды жеделдетіңіз.
Денсаулығыңызға зиян келтірмей, қанша салмақ тастай аласыз?
Бір аптада 5 кг-ны қалай жоғалтуға болады - бұл ең қиын сұрақ емес. Алайда, әйел салмақты тез жоғалту әрдайым денсаулыққа пайдалы емес екенін ескеруі керек. Диетологтар аптасына орта есеппен 1-1, 5 кг тастауға кеңес береді.
Ауыр және әсерлі салмақ жоғалту әр түрлі проблемаларды тудыруы мүмкін: ішектің, жүйке жүйесінің, депрессияның және т. б. Салмақты тым тез жоғалтқаннан кейін салмақ дәл сол күйінде тез қалпына келе алатындығын айтпағанда.
Шығу
Жетекші диетологтардың ұсынымдарына сәйкес диеталар мен физикалық қоспаларды қолданып аптасына 5 кг тез арықтауға болады. жүктеме. Бірақ, мұндай қадам туралы шешім қабылдау, салмақ жоғалту, барлық тәуекелдерді өлшеуге тұрарлық. Өйткені, дене салмағының күрт төмендеуі адамның денсаулығы мен жалпы әл-ауқатына кері әсер етуі мүмкін.